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【医论分享】注重安全循序渐进

【更年期运动处方】下篇

运动,是一种能预防及改良骨质松散的处方。“运动处方”该若何开立呢?究竟该泅水、爬山、打篮球好,照样走路、跑步、骑脚车较棒呢?有属于一样平常民众都适用的运动类型,但较保举的更年期运动,是从事健走及跑步。

然而,最紧张的,照样民众有兴趣,才能持久。以是,一开始治疗更年期,若开立的“运动处方”病人没有兴趣,就要替换运动类型。这是复健运动处方第一个要思考的问题。

一天足够的运动频率是若干?要从轻度的运动开始,往“高剂量”的重度运动调剂,照样由重度减低至轻度?何时增减,与“吃药”的观点完全相同。

“三三三”运动原则

运动的频率,当然每天运动最佳,但牢记不能过量,否则拔苗助长。不过,今众人要天天运动,彷佛有艰苦!有个“三三三”运动原则供给给民众参考,便是一周运动三次,每次持续三十分钟,心跳达每分钟一百三十下(年编大年夜者,酌量削减)。

运动处方,是先加光阴,再加强度。多次性运动与一次性运动,都有效果。除了“耐力练习”,还有“负重(阻力)练习”。练习心肺,能避免慢性病,但要生活得有品德,肌力要好。

运动时,大年夜脑会开释大年夜量安多酚(endorphin),这种激素能令人孕育发生开心感到,能抗忧郁。运动处方,考究的是安然,建议更年期的同伙,循规蹈矩的练习核心肌群,多演习深蹲,多健走及跑步,进行多样性的运动,增添平衡感,拥有康健、有品德的更年期,不是难事。

文、图:花莲慈济病院供给

口述:梁忠诏(花莲慈济病院复健部复健科主任)

收拾:黄昌彬

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